Description
La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale lors du passage de la lumière à l'obscurité, ce qui nous induit le sommeil. Elle inhibe la libération de noradrénaline, de dopamine et de cortisol. Ces trois neurotransmetteurs stimulants peuvent perturber un sommeil réparateur. Un taux de mélatonine optimal est essentiel pour se sentir reposé au réveil ; il contribue même au bon fonctionnement du système immunitaire.
Dans des conditions normales, la sécrétion de mélatonine atteint généralement son pic entre 1 h et 3 h du matin, mais uniquement si vous dormez dans l'obscurité totale. Dans le cas contraire, sa libération est inhibée et ses bienfaits pour la santé sont perdus. L'exposition à la lumière artificielle, en particulier à la lumière bleue émise par les tablettes, les téléphones, les ordinateurs et les téléviseurs, et même les longs vols, peuvent retarder la libération de mélatonine et perturber les rythmes circadiens qui régulent nos cycles veille-sommeil. Une carence peut même entraîner des changements d'appétit, des nausées et une prise de poids.
Nos modes de vie actuels incluent souvent des séances de sport après le dîner, le travail posté, les voyages en avion, des emplois sédentaires, un temps d'écran accru et des nuits blanches. Il n'est donc pas étonnant que tant d'entre nous souffrent de somnolence diurne, de difficultés de concentration, d'irritabilité ou de pertes de mémoire. Ce sont autant de symptômes liés au manque de sommeil.
Les perturbations du cycle du sommeil affectent de nombreux groupes de personnes, tels que les travailleurs postés, les voyageurs fréquents, les parents de jeunes enfants, les personnes malades, celles qui prennent certains médicaments et toute personne souffrant de stress ou d'anxiété chroniques.
