Description
La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale lors du passage de la lumière à l'obscurité, ce qui nous rend somnolent. Il supprime la libération de noradrénaline, de dopamine et de cortisol. Ces trois messagers chimiques stimulants peuvent interférer avec une bonne nuit de sommeil. Des niveaux de mélatonine sains contribuent à une sensation de fraîcheur au réveil ; ils soutiennent même le système immunitaire.
Dans des circonstances normales, la sécrétion de mélatonine culmine généralement entre 1 heure et 3 heures du matin, mais seulement SI vous dormez dans l'obscurité totale. Si ce n’est pas le cas, la libération est supprimée et les bienfaits de la mélatonine sur la santé sont perdus. L’exposition à la lumière artificielle, en particulier à la lumière bleue des tablettes électroniques, des téléphones, des ordinateurs et des téléviseurs, et même aux longs vols, peut retarder la libération de mélatonine et perturber les rythmes circadiens qui nous indiquent quand nous reposer et quand être vigilants. Une carence peut même entraîner des modifications de l’appétit, des nausées et une prise de poids.
Aujourd’hui, les modes de vie incluent souvent des séances d’entraînement après le dîner, le travail posté, les voyages en avion, les emplois sédentaires, l’augmentation du temps passé devant un écran et le fait de veiller plus tard. Il n’est pas étonnant que nous soyons si nombreux à souffrir de somnolence diurne, de manque de concentration, d’irritabilité ou d’oubli. Ce sont tous des symptômes associés au manque de sommeil.
Les perturbations du cycle du sommeil affectent de nombreux groupes de personnes, tels que les travailleurs postés, les voyageurs fréquents, les parents de jeunes enfants, les personnes malades, les personnes prenant certains médicaments et toute personne souffrant de stress ou d'anxiété chronique.
